ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΔΡΑ
- Ξεκινήστε να προετοιμάζετε το σώμα σας για τουλάχιστον τρεις μήνες πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία γονιμότητας.
- Ξεκινήστε να παίρνετε βιταμίνες για την βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας.
- Ελέγξτε το επίπεδο της βιταμίνης D στον οργανισμό σας, καθώς ανεπάρκεια σε βιταμίνη D ενδέχεται να σχετίζεται με μειωμένη γονιμότητα
- Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή. Τροφές που μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος είναι τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, το ελαιόλαδο, ο σολομός, το γάλα, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, τα καρύδια και η μαύρη σοκολάτα. Μειώστε ή ιδανικά σταματήστε το αλκοόλ.
- Η θερμότητα στην περιοχή των γεννητικών σας οργάνων μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος. Καλό είναι να αποφεύγετε τα σφιχτά εσώρουχα ή τα παντελόνια που σας πιέζουν, τα ζεστά μπάνια και την σάουνα καθώς και τις αθλητικές δραστηριότητες που αυξάνουν την πίεση στην περιοχή όπως η ποδηλασία. Επιπρόσθετα διατηρείτε το κινητό σας τηλέφωνο μακριά από τις τσέπες του παντελονιού σας.
- Αποφεύγετε την έκθεση σε χημικές ουσίες καθώς είναι πιθανό να επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος σας.
- Εάν καπνίζετε ή είστε χρήστης ναρκωτικών ουσιών συστήνεται η διακοπή τους. Το κάπνισμα συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών τσιγάρων μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος σας.
- Στοχεύετε σε διατήρηση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 19-25, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος σας.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά, ιδανικά 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Περιορίστε το άγχος σας και υποστηρίξτε την σύντροφο/ σύζυγό σας.